Les médias numériques ne doivent pas rendre malade

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Les médias numériques sont par exemple:

• Ordinateur
• Tablette
• Les téléphones portables. 

Mauvaise posture 

Certains enfants utilisent beaucoup les médias.
Cela veut dire:
Ils restent longtemps assis devant l'écran.
Ensuite, ils ne bougent pas beaucoup.
Et ils restent longtemps dans la même position.
Ce n'est pas bon pour le corps.

Et ils penchent souvent la tête très fortement.
Cela peut être mauvais pour la colonne vertébrale.
Cela peut être mauvais pour la nuque. 

Bouger beaucoup 

Bouger est important.
Bouger est bon pour la santé.
Bouger, c'est bon pour le corps.
Bouger fait du bien.
Les enfants et les adolescents doivent beaucoup bouger.
Par exemple pendant les loisirs.

Votre enfant reste longtemps devant l'écran?
Votre enfant doit aussi faire des pauses.
Votre enfant doit faire du sport pendant les pauses. 

Les règles: combien de sport les enfants et les adolescents doivent-ils faire? 

Votre enfant a entre 3 et 4 ans?
Votre enfant doit faire de l'exercice tous les jours,
au moins 180 minutes par jour. 

Votre enfant a entre 5 et 17 ans?
Votre enfant doit faire de l'exercice tous les jours,
au moins 60 minutes par jour. 

Votre enfant a plus de 18 ans?
Votre enfant doit faire du sport chaque semaine,
au moins 150 à 300 minutes par semaine. 

Trop de poids 

Certains enfants sont souvent assis devant un écran.
Les enfants mangent alors souvent de manière malsaine.
Par exemple, ils mangent: 

• chips
• du chocolat
• d'autres snacks mauvais pour la santé

Cela peut causer des problèmes de poids.
Les enfants deviennent alors trop gros. 

Vous pouvez donner des encas sains à votre enfant.
Par exemple: 

• des légumes coupés en morceaux
• des fruits

Mauvaise nuit de sommeil 

La lumière d'un écran est bleue.
La lumière bleue produit moins de mélatonine.
La mélatonine est une hormone.
Cette hormone aide à s'endormir.
Votre enfant ne doit pas utiliser d'écran avant de dormir.
Sinon, votre enfant aura du mal à s'endormir. 

Les messages ou les appels téléphoniques peuvent vous réveiller.
C'est pourquoi il est mieux de:
Le téléphone portable n'est pas dans la chambre à coucher.
Votre enfant utilise son téléphone portable comme réveil?
Votre enfant peut alors allumer le mode avion.
Votre enfant ne recevra pas de messages. 

Réseaux sociaux 

Les jeunes aiment utiliser les réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux sont des pages ou des applis sur Internet.
Les réseaux sociaux sont des apps.
On peut y échanger des informations avec d'autres personnes.
Par exemple par des messages.

Les réseaux sociaux sont par exemple: 

• Facebook
• Instagram
• TikTok
• Snapchat.

Les réseaux sociaux peuvent nous donner un mauvais sentiment.
D'autres semblent être meilleurs.
Les autres sont plus beaux.
Les autres semblent plus intelligents. 

Les réseaux sociaux peuvent aussi rendre dépendant.
Les dépendants ont souvent besoin d'une chose.
La dépendance est une maladie. 

Règles pour les médias numériques 

Certains films ou jeux ne sont pas bons pour les enfants.
Les enfants peuvent avoir peur.
Respectez les recommandations d'âge. 

Combien de temps votre enfant peut-il utiliser le téléphone portable?
Combien de temps votre enfant peut-il utiliser l'ordinateur?
Faites des règles pour ce sujet.
Vous pouvez aussi organiser des moments sans médias.
Cela veut dire:
Pendant ce temps, personne dans la famille n'utilise le téléphone portable. 
 

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