Des stratégies utiles pour gérer les émotions difficiles à vivre

Au cours de leur première année de vie, les bébés dépendent fortement de la régulation de leurs émotions par les adultes. Les parents doivent répondre aux besoins de leur enfant, le consoler et lui apporter tout le soutien dont il ou elle a besoin.

• Le contact physique :  Les bébés se calment par le contact physique. Prenez le bébé dans vos bras, caressez-le∙la ou posez par exemple votre main sur sa poitrine. De nombreux bébés aiment être proches de leurs parents dans une écharpe de portage ou un porte-bébé. 
• Les sons : parlez à votre bébé en adaptant le ton de votre voix et le volume. La plupart des bébés aiment également chanter ou fredonner. Certains bébés sont également aidés par ce que l'on appelle le bruit blanc ou d'autres sons qui leur rappellent les bruits du ventre de leur maman. Cela peut être simulé par la hotte d'aspiration de la cuisine, mais il existe également des applications ou des peluches adaptées. 
• Le mouvement : le balancement ou la balançoire apaise de nombreux bébés. Les secousses de la poussette ou, à la maison, le balancement dans le hamac pour bébé ou le berceau à ressorts sont aussi appréciés par de nombreux bébés. 
• Reconnaître les besoins : Le bébé a-t-il faim ou est-il fatigué ? A-t-il besoin d'une couche fraîche, n'arrive-t-il pas à atteindre le jouet souhaité ou quelque chose lui fait peur ? Essayez de comprendre les besoins de votre enfant et de d’y répondre de manière appropriée : aménagez un lieu de sérénité avec votre enfant où il ou elle peut se retrouver au calme quand il∙elle en a besoin.  Il ou elle a, p. ex. peur de quelque chose, vous devriez vous éloinger avec lui ou elle de la source de sa peur. Manifeste-t’il ou elle la crainte de l’autre/l’étranger, vous pouvez lui transmettre un sentiment de proximité et de sécurité par le contact physique.
• Auto-régulation : en tétant, par exemple lors de l'allaitement ou lorsque le bébé suce sa sucette ou son pouce, les bébés font leurs premières expériences d'auto-régulation. 

Les enfants en bas âge dépendent encore fortement de la co-régulation des adultes. Avec le début de la phase d'autonomie, ils∙elles entrent en outre dans une phase où ils sont confrontés à ressentir les émotions de manière particulièrement fortes. Ils ont besoin de beaucoup de soutien pour pouvoir découvrir ces émotions intenses, les supporter et apprendre à les gérer. 

• Verbaliser: mettez des mots sur les sentiments, par exemple lorsque l'enfant pleure parce qu'il ou elle a faim. Prenez tous les sentiments au sérieux et montrez que tous les sentiments sont recevable. Regardez des livres d'images avec l'enfant et abordez les émotions à partir des images. 
• Montrer les limites :  indiquez des règles sur ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas en cas d'émotions fortes. Montrez des alternatives aux morsures, coups de poing, coups de pied ou autres comportements indésirables. Répétez ces règles aussi souvent que nécessaire. 
• Faire de l'exercice : de nombreux enfants trouvent un soulagement lorsqu'ils peuvent évacuer physiquement la tension ou les émotions fortes. Beaucoup d'enfants trouvent un soulagement lorsqu'ils peuvent évacuer physiquement une tension ou des émotions intenses. Ils ou elles peuvent par exemple taper du pied (dans un endroit où cela convient), courir, taper des mains ou danser. 
• Serrer le doudou ou la peluche
• Mordre les coussins, crier ou boxer
• Déchirer des journaux
• Identifier le sentiment :  où se situe le sentiment ? Quelle est son apparence ? L'enfant a peut-être un nuage d'orage dans le ventre. Demandez-lui : « Qu'est-ce qui pourrait t'aider pour que le soleil brille à nouveau ? » 
• Dessiner le sentiment :  Selon l'émotion, il faudra peut-être un papier particulièrement grand ou des crayons, comme des crayons à la cire, avec lesquels on peut appuyer plus fort. 
• Composer une boîte à émotions : Constituez avec l'enfant une boîte ou un sac avec des objets qui l'aident. Il peut s'agir par exemple d'un objet à presser, d'un objet à déchirer et d'un objet à mettre dans la boîte. 
• Cartes d'émotions : si l'enfant a du mal à verbaliser ses émotions, de simples cartes d’émotions pourraient l'aider à montrer ce qu'il ou elle ressent. 
• Distraction : par exemple, trier quelque chose par couleur ou par forme, comme, par exemple, les peluches, les blocs Duplo ou d'autres objets. 

À l'âge de la maternelle, les enfants acquièrent d'importantes compétences sociales, émotionnelles et cognitives. De plus, de nombreux changements s’annoncent. Dans le langage courant, on appelle cette période la crise d'adolescence infantile. Différentes stratégies peuvent aider les enfants à traverser cette période de turbulences :

• Lieu serein :  aménagez un lieu de sérénité avec votre enfant où il ou elle peut se retrouver au calme quand il∙elle en a besoin. Cela ne doit pas nécessairement être dans sa propre chambre. Une niche dans la chambre à coucher des parents ou dans la chambre commune des enfants peut également convenir. L'important est que l'enfant s'y sente bien. 
• Respirer consciemment : en se concentrant sur la respiration, on peut trouver le calme, réduire le stress et ainsi mieux gérer les situations difficiles. 
• Apprendre à en parler :  les adultes peuvent encourager l'enfant à parler de ses émotions difficiles : « Tu veux bien raconter ce qui s'est passé ? » Ils peuvent lui demander quels sont ses souhaits et ses besoins dans cette situation, ainsi que demander des idées de solutions. 
• Le mouvement :  toutes les formes de mouvement aident à gérer les émotions difficiles. Certains enfants aiment sauter sur un trampoline ou un tapis gonflable, d'autres préfèrent courir autour de la maison, faire rebondir un ballon ou danser en musique. Essayez de voir quelles formes aident votre enfant. 
• Besoin de sucer et de mâcher : de nombreux enfants régulent encore leurs émotions en mâchant et en suçant, souvent des manches de pull ou des objets similaires. Il existe également des colliers de dentition pour les enfants plus âgés, qu'ils et elles peuvent toujours avoir sur eux. Les enfants peuvent ainsi réguler plus consciemment le stress émotionnel et les vêtements souffrent moins. 
• Pétrir ou mélanger : faire quelque chose avec les mains peut être utile. Cela peut se faire dans le bac à sable, à la maison avec du sable magique, de la pâte à modeler, du slim, de la peinture au doigt, une balle anti-stress ou en faisant du pain ou de la tresse. 
• Les activités créatives : de nombreux enfants de maternelle aiment faire un dessin avec des perles à repasser ou de faire du découpage de papier . D'autres aiment construire quelque chose avec des Lego ou des aimants. De telles activités peuvent également aider à surmonter des émotions tels que la peur ou la tristesse. 
• Faire des grimaces
• Pousser ou tirer quelque chose de lourd d'un côté à l'autre
• Activer les sens :  sentir les épices, écouter de la musique, des sons ou de la méditation. Mettre quelque chose de particulièrement acide ou amer dans la bouche. Faire couler de l'eau froide ou chaude sur les bras ou les jambes. Patauger dans la baignoire ou à l'extérieur. 

A l'âge de l'école primaire, certains enfants ont déjà découvert des stratégies efficaces. Mais souvent, elles ne sont pas encore consolidées. De plus, le stress et la pression de la performance entraînent de nouveaux défis qui nécessitent éventuellement de nouvelles stratégies d'adaptation.

• Se distraire : se distraire est l'un des moyens les plus efficaces pour sortir d'un état émotionnel oppressant. Selon l'intérêt de l'enfant, cela peut être de la musique (écouter ou jouer soi-même), un livre ou une pièce radiophonique. D'autres enfants préfèrent jouer avec leur animal de compagnie, se promener, faire un puzzle, un jeu de casse-tête comme, par exemple, un jeu de société. 
• Système de feux de signalisation : créez un feu de signalisation avec votre enfant. Il ou elle peut ainsi dire sans paroles comment il∙elle se sent. Le vert signifie « je vais bien », le jaune « je suis stressé∙e ou tendu∙e » et le rouge « j'ai besoin de soutien ». 
• Faire de l'exercice : Monter et descendre les escaliers, danser, se secouer, sauter, boxer dans un sac prévu à cet effet ou d'autres formes de mouvement et de sport. Une promenade dans la nature peut également faire du bien.
• Gonfler le ballon - et éventuellement le faire éclater.
• Compter intérieurement jusqu'à dix.
• Pétrir une balle antistress ou une balle à écraser.
• Prendre une douche froide aide à se sentir soi-même lorsque les sentiments sont très puissants.
• Détente : les enfants en âge scolaire peuvent essayer différentes formes de détente. Selon leur caractère, la respiration abdominale profonde, la méditation guidée ou la relaxation musculaire progressive fonctionnent peut-être bien. Il existe des séquences guidées correspondantes sur Spotify ou YouTube. Les percussions corporelles, le fait de s'allonger sur un tapis d'acupression ou les exercices d'équilibre peuvent également aider à ramener le calme dans le corps.
• Parler : encouragez votre enfant à nommer ses émotions et  d’en parler avec d'autres. Cela ne doit pas nécessairement être avec vous en tant que parents. En grandissant, les enfants préfèrent échanger avec des enfants de leur âge. L'enseignant∙e, le service social scolaire, les voisins ou d'autres proches peuvent également être des personnes de confiance importantes. 
• Écrire un journal.
• Fabriquer quelque chose : L'enfant aime peut-être dessiner, peindre ou bricoler. Ou bien il ou elle aime faire un pain ou une tresse - et pétrissait auparavant la pâte à la main. Aider au jardin et fouiller dans la terre peut également aider à surmonter des sentiments difficiles. D'autres préfèrent construire une cabane dans la forêt. 

Les adolescent∙e∙s  connaissent de nombreuses stratégies pour gérer le stress et les émotions difficiles. Les montagnes russes hormonales de la puberté et la recherche d'une identité propre peuvent toutefois exposer les jeunes à des émotions fortes et changeantes. Les choses qui les aidaient auparavant peuvent soudainement ne plus être efficaces. De plus, les adolescent∙e∙s s'occupent beaucoup plus d'eux∙elles-mêmes ou se tournent vers des jeunes de leur âge plutôt que de parler à leurs parents.

Sur le site web du 147, nous avons rassemblé des stratégies d'adaptation possibles pour les adolescent∙e∙s et les jeunes adultes. Jetez-y un coup d'œil et encouragez votre enfant à en essayer quelques-unes. Partagez le lien et faites des post-it avec les stratégies qui se sont avérées utiles pour votre famille. Même si votre enfant cherche moins le contact avec vous en tant que parents, il est important que vous soyez là en tant que parents. Montrez votre présence et intéressez-vous au monde de votre enfant à l'adolescence.